疫情反复,情绪“撑不住”怎么办?心理医生赠你5个“自救”招~

来源:宣教科  时间:2022-11-24 08:53

广州防疫情况仍处于高度戒备状态,全域严格控制人员流动,很多市民都接到了“居家上学”、“居家办公”的通知,一些生活在管控区和封控区的居民,长时间待在家中,可能会情绪“撑不住”,抑郁、焦虑都找上门来。

对此我们应该如何调节和应对?

疫情反复,情绪“撑不住”怎么办?心理医生赠你5个“自救”招~

如何识别心理问题的苗头?

广州新市医院(广东药科大学附属第三医院)临床心理门诊马明辉主任指出,居家隔离以及疫情的不确定性给部分市民带来一定程度的负面情绪,如果出现以下问题,则要警惕:


01

失眠—入睡困难、易醒、早醒

失眠很容易判断,入睡困难,躺在床上半小时以上,翻来覆去睡不着;容易醒,每天晚上醒来两三次;早醒,明明居家办公,但起得比原来还要早。以上情况如果连续出现三天以上,或者是一周有四天发生,就可以判断为失眠。


02

焦虑——控制不了自己情绪

焦虑自己不一定能察觉到,身边人会明显感觉。容易烦躁、发脾气,唠叨、啰嗦等等,都是焦虑的表现,焦虑可能伴随有躯体症状,如头痛、腰痛和胃肠道问题等。


03

抑郁—难过、流泪、情绪低落

突然很难过,高兴不起来,甚至流眼泪。话越来越少,越来越被动,发呆明显变多。发生以上症状时,要留心是否已有心理问题。

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疫情常态化持续,这些自救贴士学起来


01

科学看待疫情防控

不听谣、不造谣。通过政府、权威机构等官方渠道了解疫情相关情况,科学全面认识疾病。

同时,也可以了解疾病及传染病防护的相关知识,学习保护自己的技能,提高应对疫情的控制能力,不至于惊慌失措。


02

理解和接纳负面情绪

接受自己的焦虑情绪,不指责埋怨自己。注意自我心理调适,保持积极、理性、乐观的心态;学习一些放松技巧,如音乐放松、呼吸放松、肌肉放松或者正念、冥想,帮助平复情绪,缓解焦虑。


03

积极调整,健康生活

多做自己感兴趣或愉悦的事情,转移注意力,如听音乐、看书、工作、学习,做家务等。疫情期间也要保持作息规律,一日三餐,按时吃饭,均衡营养,增强自己的免疫力。


04

适度运动,放松心情

保持适当运动,能减少精神上的紧张,增加自我效能,提高自信心,降低焦虑和抑郁情绪。建议大家在家里也要继续锻炼。


05

加强沟通,帮助他人

感到心情烦闷时,及时向家人、朋友倾述,相互支持。

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当自我调整困难时,可以拨打24小时咨询热线:020—31218920 寻求专业人员指导帮助,调节情绪。

如果焦虑、抑郁等情绪已经达到了严重的程度,或有明显负面的波动,建议在防护好的前提之下,及时寻医就诊。临床心理门诊疫情不停歇,坚守岗位守护您的精神心理健康。


做好心理准备,突然隔离心不慌

马主任建议,提前准备好隔离必备的物品,即使在隔离期间,也要保持正常的生活作息按时起居,健康饮食;要保证每日活动量,在室内进行适度锻炼;多与家人、朋友视频联络。如果睡眠质量差,入睡前半小时不要使用电子产品,尽量避免让自己情绪过于激动,影响睡眠。

希望在,心就安。疫情之下的护“心”战才刚打响,只要我们坚定信心,科学防治,定能吹散阴霾,打赢这场阻击战!