富含叶酸的食物有哪些？

　　富含叶酸的食物有哪些？

 

　　广州新市医院专家介绍，富含叶酸食物有以下五类：

 

　　●绿色蔬菜：

 

　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

 

　　●新鲜水果：

 

　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等；

 

　　●动物食品：

 

　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

 

　　●豆类、坚果类食品：

 

　　黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、葵花籽、松子等；

 

　　●谷物类：

 

　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

 

　　如果孕妈妈能在食物中摄取足够的叶酸，怀孕后3个月就可以停止服用叶酸片。

 

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