做什么运动对颈肩腰腿痛有益？

　　游泳不包治百病，不过，游泳却实实在在能帮助颈肩腰腿痛的康复，还能减肥，预防心脑血管疾病。在水中放松嬉戏也是很多人喜欢的活动，没有哪一项运动能让人们发现游泳有这么多好处。

　　游泳强身健体益处多多

　　广东药科大学附属第三医院权威中医科专家称，颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他的方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。

　　不仅如此，游泳还能增加血管弹性，进而能预防心血管疾病。广东药科大学附属第三医院中医科专家张亮明主任称，在水中由于水的不同压力，再加上水温的差别变化，会让血管多一些收缩舒张的运动，这就好比是“血管操”，增加血管弹性，净化血管，改善血脂和预防血管硬化。

　　“游泳还能减肥。”有资料显示，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。此外，经常游泳还能调节体温的适应能力，增强抵抗力，让人少生病，还能增加肺功能和心脏功能。因为在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量。此外，由于在水中还能让全身肌肉都得到放松，因此还能防失眠和神经衰弱。

　　蝶泳、蛙泳、仰泳：你的身体适合哪种

　　如果你不会游泳，“在水中伸伸手脚，走一走都是好的。”张亮明主任称，但如果你很会游泳，则要注意选择一定的泳姿才会有利康复。如骨性关节炎的患者，游泳是最好的锻炼，但最好别蛙泳，因为这个动作涉及到膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。但如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳，因为此时腰部不用旋转，因此不适合蝶泳。

　　“游泳其实是放松与针对性的肌肉群锻炼相结合。”张亮明主任称，在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势游泳，而要在水中漫步放松的时候，结合肌肉群的锻炼。“不然，游泳姿势选择不对，反而越游越糟糕，加重原有病情。“因游泳导致腰部运动损伤较常见。”专家称。

　　“建议一周三次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，还是量力而行。”另外，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次三个回合，每一回合30~50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。如果你坚持锻炼后，3~4年都没有复发，就说明已经好了。因为，虽然你的椎间盘突出了，但由于针对性的肌肉锻炼，椎间盘重新获得了新的稳定，因此不会轻易复发。