冬季如何保暖护颈椎？

　　“我最近脖子僵硬酸痛，是不是得了颈椎病啊？”立冬后，几乎每天都有患者这样询问广东药科大学附属第三医院康复理疗科的医生。的确，因为降温，遇冷受凉常常导致脖颈不舒服，甚至连转身、低头这样的小动作也变困难了。广东药科大学附属第三医院康复理疗科专家提醒，如果发现自己视力模糊，并且不是因为近视的原因，眼睛有胀痛、脖子有酸痛感的话，可能是患上了颈椎病，要及时就医。

　　冬季正是颈椎病的高发期。中医认为，寒为冬季主气，此季节人体最易感受寒邪而发病。天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢，代谢物质排泄也缓慢，导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，出现力的失衡，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，在深秋寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头。

　　很多人脖子一酸疼，就马上开始上下左右地摇头晃脑，动作非常快，这会导致本来就受损的肌肉一下子又被剧烈运动给拉伤了。头就更加疼了。中医院康复理疗科副主任医师陈晖阳建议，脖子已经有酸疼感的人，不适宜剧烈活动颈部，做任何康复保健操，都要遵循舒展缓慢的原则。

　　此外，颈椎不舒服的人，最好是先到医院请医生看看，再判断做哪套保健操、怎么做最合适。比如椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的人就不适合做米字操。脖子酸疼时不适宜剧烈活动颈部。

　　广东药科大学附属第三医院康复理疗科专家给大家四点建议防颈椎病：

　　1.保暖御寒 避免着凉：颈部暴露易受寒邪，要注意保护好。外出时须穿高领衣服或佩戴围巾。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，避免风邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张。

　　2.适当锻炼 舒筋活络：颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。

　　3.纠正姿势 避免劳损：保持正确的姿势，减少头颈部负重活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。

　　4.合理用枕 保护颈椎：枕头高度和垫置位置不合适均易引起颈肩部疲劳和颈椎退变。枕头高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部，不仅能衬托颈曲，还能保证颈部血流平稳通畅。