工作族,如何赶走节后综合症?

来源:广东药科大学附属第三医院  时间:2017-02-23 17:25

工作族,如何赶走节后综合症?


 春节超长假期已经结束,姑姑阿姨们的红包还没焐热,『到此一游』的朋友圈照片还没发够,睡到12点的美梦还没做完,又开始上班了……开会,看邮件,写方案,做PPT,测代码…… 怎么感觉除夕夜刚刚过完,假期就结束了呢?


      春节假期结束了,然而,过年后遗症、旅游后遗症、上班恐惧症、睡眠紊乱、美味综合症等症状却层出不穷。如何正确应对假期综合症,用最饱满的状态,为假期画上圆满的句号呢?对此请我院内二科景洪颖主任来给大家支招吧!

引起节后综合症的原因



所谓“节后综合征”,是人们在假期结束后重新投入职场生活时,一时无法较好的转换角色,会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面:

1、每逢放假,大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等,生活丰富多彩。而放假结束后,职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”,让人一时间无法适应。


2、虽然过节几乎家家都人来人往,忙忙碌碌,但生活内容却是十分休闲。节后,立即要投入快节奏的工作学习中,压力仿佛又回来了。


3、原本大家的自我感觉良好,心理很平衡,对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会,大家交流的信息多了,互相了解近况,不免会产生一种攀比心理。不过,这只是一种不良心理状态,而不是心理疾病。



那怎样做能尽快的调整状态呢?景洪颖主任告诉我们做好以下几个方面,就能帮助大家尽快的恢复元气,恢复活力!


1
调整生活作息 早睡早起


由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。



2
饮食多样化 多吃蔬菜水果


春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。



3
适度运动 每天6000步


过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。



4
节后工作强度不宜过大


有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。



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工作族,如何赶走节后综合症?

景洪颖


内二科  副主任医师 

 简介:

      毕业于天津医科大学,从事临床工作20余年,曾在天津医科大学第二医院心内科进修学习一年,对冠心病、心律失常、高血压病及糖尿病的诊断及治疗有一定的经验。持有国家心理咨询师证书,对躯体疾病合并有心理疾病的诊断及治疗有一定的经验。

专业特长:

      内科常见病,多发病以及危急重病人的诊断及治疗;尤其对内分泌疾病,糖尿病,糖尿病合并症、甲亢、甲减等,心血管疾病:高血压、冠心病、心律失常等疾病的诊断及治疗,以及对心理疾病合并躯体疾病的诊断及治疗有多年的临床经验。