上班族注意!长期久坐劳累,可能导致腰背剧痛无法站立

来源:宣教科  时间:2021-05-29 17:25

现在的人上班坐着、下班坐着

吃饭坐着,聊天坐着

久坐对于大家来讲那简直是家常便饭


坐着确实很舒服

但是你知道吗?

久坐,其实是很不利于健康的

上班族注意!长期久坐劳累,可能导致腰背剧痛无法站立



近日,一名55岁的女性患者因“腰痛1个月”到医院进行就诊。患者因长时间久坐工作,脊柱受力异常,导致腰部一直都有疼痛症状,弯腰活动不利。起初并未引起重视,等到疼痛症状逐渐加重后,患者才无奈来到我院疼痛科就诊。


林珂主任对患者进行体格检查时发现,患者腰椎五节的椎间隙处都有明显压痛,腰椎两侧的竖脊肌十分紧张,叩击痛(+),弯腰拾物试验(+)。进行腰椎核磁检查后提示: 1.腰1/2椎间盘突出(左后型),腰4/5椎间盘突出(中央型)。2.腰4/5、腰5/骶1椎间盘变性。3.腰骶部软组织水肿。4.骶管囊肿。5.腰椎骨质增生。


林主任告诉我们,长时间久坐劳累及过度弯腰负重,都会引起腰背部软组织的损伤,局部血液循环不好,就会使疾病进一步加重,量变引起质变,从而导致腰椎间盘突出、腰椎退行性变化,脊柱受力失衡。充分了解患者病情后,林主任给患者进行了局部松解、脊柱手法复位以及药物辅助治疗后,患者症状明显好转,继续治疗后患者恢复正常。


上班族注意!长期久坐劳累,可能导致腰背剧痛无法站立

久坐的危害大家都知道

但如果无法避免久坐

要怎么办呢?


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1.每30分钟起身1次

想预防久坐伤害,最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以。

2.试试“直角式”坐姿

坐着时,建议保持正确的姿势:坐下后,大小腿尽量成直角,大腿与躯干尽量成直角,肩膀自然下垂,肘部放松,上臂与前臂尽量成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行。


臀部应该能接触到椅背,少跷二郎腿。键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。

3.久坐期间伸个懒腰

伸伸懒腰,可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张,促进血液循环,能在一定程度上消除疲劳。


如果你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后缓慢地伸伸腰;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。


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林珂  疼痛科主任

中西医结合副主任医师


医生履历:山东中医药大学中西医结合专业毕业,从事疼痛及慢性病治疗工作近三十年,临床经验丰富。师从北京海军总医院“小针刀”专家王夑荣,李力、崔秀芳教授。从事“小针刀+手法+中医”治疗各型颈椎病、腰椎病多年,成功治愈4800余例颈、腰椎疾病及多种慢性病患者。

擅长领域:治疗颈椎病(颈椎酸胀、疼痛及颈椎病引起的头痛、头晕,失眠,心悸,上肢酸胀麻痹);颈肩综合症,肩周炎,肌腱炎,腱鞘炎,跟骨骨刺;腰椎病(腰痛、腰椎间盘突出、腰痛伴坐骨神经痛);骨性关节炎,滑膜炎,关节腔积液,骨质增生等。脊柱是慢性病的根源,脊柱的神经调节可治疗各种慢性病(例如:糖尿病,内分泌,消化道疾病等)。中医、中西医结合治疗多种临床慢性病。

荣誉成就:由于治疗效果好,在业内得到普遍认可,多次应邀参加国内外学术报告会,曾得到九届人大副委员长吴阶平,曾卫生部部长殷大奎,卫生部副部长王陇德等国家部委领导人的亲切接见并合影留念。

从医感言:我是林珂,专业治疗疼痛及慢性病。俗话说:“一人生病,全家遭殃”,我愿意用我的技术和服务为您解除疼痛的困扰,享受更多的人生快乐,让您和您的家人过上健康幸福的生活而努力奋斗,您的健康就是我从医的最大愿望。我是林珂,我为自己代言。