关注 | 一个数字的快慢,能决定寿命长短?

来源:宣教科  时间:2024-09-14 16:22

你关注过自己的心跳快慢吗?据统计,人的心脏在平均一生中跳动超过 28 亿次,有传言,它可能预示着未来的健康走向,跳得越快,“走”得越快;静息心率较慢的人,更为长寿,这是真的吗?相关数据一出,立即引起网友们的关注,一度冲上社交媒体热搜。


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广州新市医院心内科主任黄仲略表示,理论上讲,成人的心跳正常范围是每分钟60-100次。心率是整体健康状况的重要指标,心率过快或过慢,可能预示心脏或其他健康问题的征兆,但并不直接等于寿命的长短。

黄主任表示,当人处于活跃、兴奋或害怕时,心跳会加快;而休息、平静或舒适时,心跳则会下降。


除此之外,年龄、健身和运动水平、吸烟、患有心血管疾病、高胆固醇或糖尿病、气温、体位(例如站起身或躺下)、情绪、体型、用药等因素,都可能影响心率,如果只是单纯心率稍微快一点、慢一点,并没昏厥、头晕或呼吸短促等不适或疾病的话,市民无需过分担心。下面,有关于心率的疑问,黄主任给大家一一解释:


人的理想的心率是多少才好?

不同人群理想心率不同,例如:新生儿(出生至 4 周):100 - 205次/分钟;婴儿(4 周至 1 岁):100 – 180次/分钟;幼儿(1 至 3 岁):98 - 140次/分钟;学前班(3 至 5 岁):80 - 120次/分钟;学龄期(5 至 12 岁):75 - 118次/分钟;青少年(13 至 18 岁):60 - 100次/分钟;成年人(18 岁以上):60 - 100次/分钟。


成年运动员因为长期保持高强度的体育锻炼,心率只有40 - 60次/分钟。


什么样的情况需要看医生?

如果心率始终高于每分钟 100 次或低于每分钟 60 次(不是运动员),并且您还出现呼吸急促、昏厥、头晕目眩、感觉胸部颤动或心悸、胸部疼痛等情况,建议及时到心内科就诊,确定心脏是否异常或其他疾病。

如有特殊,医生会根据病情开一些降心率的药物,比如美托洛尔、比索洛尔等。这些药物不仅降心率还有降血压、治疗心衰和心律失常的作用,但必须在医生指导下服用。


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如何帮助心脏保持健康?

1、保持锻炼。心脏是一块肌肉,就像通过健身运动来增强其他肌肉一样,体育活动可以增强心脏肌肉,降低心率。散步、骑自行车或瑜伽课都是不错的选择。建议在开始运动计划前,先到医院做相关检查和运动评估,请医生开出更合适的运动处方。

2、戒烟。吸烟可激活交感神经系统,使心率和血压增加,皮肤血管收缩,还可能使冠状动脉血管收缩。戒掉烟草产品可以使脉搏下降到更健康的水平。

3、适当放松。压力会使肾上腺素和皮质醇等激素在血液中快速流动,从而提高心率。冥想和瑜伽之类的事情可以帮助降低压力水平。

4、多吃鱼。健康的饮食是心脏健康的基石。黄主任表示,除了富含维生素和矿物质的水果和蔬菜外,还可以在菜单中添加鱼类。鱼肉中的劣质脂肪较少,含有大量的不饱和脂肪,这种优质脂肪能够滋养大脑和保护心血管,能起到抗凝血、降血压、降心率、抑制心肌的兴奋性,还可以软化血管。


黄仲略主任特别提醒心率快的人群,应尽可能不熬夜,并限制咖啡、能量饮料、浓茶、酒精的摄入量,因为使用熬夜、大量饮用浓茶、浓咖啡都会导致心率过快。